Wajib Tahu, Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Halo Desember, Masha Allah gak berasa yaa kita sudah berada di penghujung tahun 2022 sebentar lagi akan masuk 2023 dan siap masuk usia baru lagi deh. Duh ngomongin usia baru, ada yang merasa seperti saya gak sih semakin bertambah usia rasanya tuh semakin jompo aja? Sekarang tuh segala kerasa tulang sering rasanya linu-linu, jadi butuh banget kalsium dan suplemen vitamin D setiap harinya.

Semakin Bertambah Usia Rawan Kesehatan Tulang Menurun

Seiring bertambahnya usia maka tulang manusia pun akan mengalami perubahan, tahukah kamu saat bayi kita memiliki 300 tulang lalu semakin bertambah usia hingga dewasa tulang kita mengalami pengurangan menjadi 206 tulang. Wah, itu gak kita sadari ya. Hal ini terjadi karena saat kita tumbuh maka  tulang jadi menyatu.

 

Kondisi tulang bisa menjadi memburuk seiring berjalannya usia, apalagi jika kita kurang olahraga, kalsium, vitamin A, vitamin K dan vitamin D dari makanan yang biasa kita konsumsi. Apalagi saat kita memasukin usia lanjut lansia biasanya usia saat menopause atau sekitar usia 45 sampai 50 tahun, rawan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis.

 

Baca juga :

Moms, Ini Loh Manfaat Makan Sayur dan Buah untuk Anak

Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut, Yuk Sikat Gigi Sekarang

Tips Memilih Jasa Konsultasi Kesehatan yang Terpercaya

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Oleh sebab itu mumpung kita masih muda nih wajib banget harus tau cara menjaga kesehatan tulang, agar saat usia lanjut nanti tulang kita tetap terjaga kesehatannya. Saya akan share ya beberapa cara menjaga kesehatan tulang, yaitu :

 

1. Berjemur saat pagi hari

Tidak hanya bayi saja yang baik di jemur di bawah sinar matahari, kita pun orang dewasa membutuhkan sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi ini merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh dapat membantu penyerapan kalsium. Jika tulang kekurangan kalsium maka kita bisa terjadi pengeroposan tulang dan mengurangi kepadatan tulang. Secara rutin setiap 2 – 3 kali seminggu kita berjemur di bawah sinar matahari, agar lebih mendapatkan manfaatnya sebaiknya dilakukan pada jam 9 pagi sampai jam 2 siang sekitar 20 – 25 menit saja. Kalau saya lebih suka di jam 9 pagi karena panasnya pas menurut saya.

 

2. Rajin olahraga

Kita pasti tau yaa aktivitas olahraga ini baik sekali untuk menjaga kesehatan tubuh, jika kita jarang bergerak atau olahraga maka otot dan tulang kita bisa melemah dan bisa mengalami berbagai masalah tulang. Sebaiknya dalam seminggu kita berolahraga salama 150 menit, bisa kita bagi misalkan 30 menit dalam 5 hari. Kalau saya biasa dilakukan saat pagi hari sekalian berjemur di bawah matahari, lakukan saja olahraga yang ringan seperti jogging atau jalan santai.

 

3. Cukupi kebutuhan kalsium

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, kita dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium seperti kacang kedelai, tahu, kacang-kacangan, produk olahan susu, sayuran hijau, ikan salmon, ikan sarden. Makanan-makanan ini bisa kita masukan dalam menu makan kita setiap harinya.

 

4. Konsumsi suplemen

Selain berjemur untuk mendapatkan vitamin D kita bisa konsumsi Suplemen Vitamin D untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap harinya, karena kan kadang pagi hari tidak ada matahari karena tertutup awan mendung. Suplemen vitamin D ini juga bermanfaat agar kita terhindar dari defisiensi vitamin D, menurut penelitian di Asia Tenggara sekitar 6 – 70 % mengalami defisiensi vitamin D jangan sampai ya kita termasuk di dalamnya. Vitamin D ini baik dalam menjaga kesehatan tulang.

 

5. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal ini baik untuk kesehatan tubuh dan juga menjaga kesehatan tulang. Jika mengalami obesitas maka akan rawan terkena cedera tulang. Untuk itu kita harus selalu menerapkan pola hidup sehat agar berat badan pun bisa tetap terjaga.

 

Suplemen Vitamin D yang Baik untuk Tubuh

Ada banyak suplemen vitamin D yang baik untuk tubuh di pasaran yang bisa kamu dapatkan, salah satunya kamu bisa coba CDR. Saya sendiri sudah lama mengkonsumsi CDR apalagi saat saya hamil dan menyusui sangat butuh sekali CDR. Selain mengandung vitamin D CDR juga mengandung Kalsium, Vitamin C, Vitamin B6 semua kandungan ini baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Manfaat rutin konsumsi CDR ini adalah baik untuk masa pertumbuhan, masa penyembuhan, membantu memelihara kesehatan tulang dan gigi agar sehat dan kuat, serta mencegah gangguan penyerapan makanan.

 

Yuk ah mulai hidup sehat demi kesehatan tulang di masa kini dan depan.

 

 

 

CatatanRia.com